francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] wyciskanie hantelek 3x10 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na boki 12-10-8-6 podciąganie łamanej do brody 3x 10 triceps: francuskie wyciskanie (1 reka) 12-10-8-6 francuskie wyciskanie (2 rekami) 12-10-8-6 pompki 2x max mój staż jaki miałem to było około 3 miesięcy. miałem przerwę na czas [...]

[...] 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Piątek Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 8/8/8 3. wyciskanie francuskie 8/8/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 2. uginanie sztangielek z suplinacja 8/8/8 3. [...]

[...] sztangą w opadzie tłowia nachwyt 15,12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwyt 15,12,10,8 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3serie 10-8 6.Wycisaknie sztangi wąsko 3 serie 10-8 7.Pompki na poręczach + obciążenie Piątek (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze [...]

[...] z sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12,10,8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga 12, 10 Uginanie nóg w leżeniu 10, 8 Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] sztangi wasko 3x5 -Brzuszki Piatek: -Klatka skos 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 15-12-12-10 -Unoszenie sztangielek z supinacja 15-12-10-8 -Wyciskanie francuskie 15-12-12-10 -Brzuszki Tak to by mialo wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Na poczatku treningu schodze z [...]

[...] - wyc. sztangi na lawce poziomej 3 serie (12,10,8)progresja - wyc. sztangi na skosie 3 serie (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 2x (12,10,8) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] sztangielek skos górny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - wyciskanie sztangielek skos dolny ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - rozpiętki ( 3 serie po 8 powtórzeń ) triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 4 dzień ( nogi + brzuch ): nogi: - [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi siedzac 5x5 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5 C. Przysiad ze sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 5x5 Dojdzie do tego aeroby/interwaly w formie tabaty (zalezy od pogody) 3xweek Teraz kwestia suplementow. Glownie beda to: magnez, omega3, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 1x12-15powt Łydki: Wspięcia na palce stojącsiedząc 1x25-30powt Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 1x12-15powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1x12-15powt Plecy: Podciąganie na drążku (wyciąg pionowy) 1x12-15powt Plecy: Podciąganie hantla w opadzie 1x12-15powt Plecy: [...]

[...] -wznosy hantli przodem 4 serie 12x10x8x6 - maszyna na wyciskanie barkami 4 serie 12x10x8x6 Triceps: - wyciskanie wąskie 4 serie 12x10x8x6 +5kg z każdą serią - wyciskanie francuskie hantlą siedząc za głową oburącz 4 serie 12x10x8x6 - prostowanie rąk na bramie nachwyt 4 serie 12x10x8x6 - prostowanie rąk na bramie podchwytruch 4 serie [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc (na dniach, jak zmontuję poręcze, zamienię na dipsy) 4x8 / 4x max -> 4x8 + obciążenie Wyciskanie skos dodatni 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Brzuszki z progresją obciążenia 4x15 W tygodniu : 1/2/wolne/1/2/wolne/1 /// 2/wolne/1/2/wolne1/2 itd ... O ile uda mi się załatwić drążek, to zamienię uginanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) 12x12x10x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką12x12x10x8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12x12x10x8 Piątek: Plecy + Barki + Brzuch Plecy: [...]

[...] - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj [...]

[...] glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie 15-12-10 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco [...]

[...] sztangą 8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. B: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 2.Rozpiętki. 3.wznosy hantli w górę na bok (barki) 4.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej. 5.Martwy Ciąg 6.Wyciąg górny ściąganie drążka do klatki piersiowej (plecy) 7.Łydki 8.Biceps podnoszenie hantla , Jedna ręka na kolanie. Każde [...]

[...] z rotacją 12x4 czwartek barki + triceps+brzuch wyciskani sztangi przed głową 12x4 wznosy sztnagielek na boki 12x4 wznosy sztnagielek tyłem 12x4 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x4 wyciskanie francuskie na łwace 12x4 sciaganie wyciągu 12x4 brzuchy 25x4 wznosy nóg leząc 25x4 brzuchy z rotacją 25x4 sobota nogi przysiady [...]

[...] hantli skos 12/10/10/8/6 -rozpietki skos 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie -przysiady 6 serii 20-10 -martwy ciag na prostych nogach 6 serii 20-10 -wykroki 6 serii 20-10 -łydki [...]

[...] 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8 rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8 pompki na poręczach 10, 8, 6 wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8 2 trening barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8 podciaganie dolnego [...]

[...] step ze sztangielkami 3x 10 Wspiecia na palce ze sztangą - 3x 12 3. dzień: Grzbietu: -Wiosłowanie sztanga 4x 6 8 10 12 -Wiosłowanie hantlem 3x 8 10 12 -Martwy Ciąg 4x12 Trójgłowe ramion: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x 6 8 10 12 -Pompki w podporze tyłem 3x 12 -Wyciskanie sztangki na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 3x10

[...] ze sztangielkami siedząc 12<10<8 progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 progresja Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8 progresja Pompki na poręczach tyłem 12,12 Wcześniej ćwiczyłem systemem nogi+łydka, klatka+triceps ,plecy+biceps, barki Mysle że czas [...]